5 posturas de yoga refrescantes para combatir el calor del verano



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El calor excesivo en verano puede llegar a debilitar nuestro organismo si no prestamos atención a las sensaciones que nos provoca, y al cómo nos afectan (cuerpo más caliente, mente más acelerada…).

En cuanto a la practica del yoga, también es importante tomar conciencia del calor y el cómo nos afecta, para poder eliminar aquellas posturas y estiramientos que puedan perjudicarnos y empeorar nuestro estado, e incorporar aquellas que puedan beneficiarnos y ayudarnos a sentirnos más frescos.

Posturas de Yoga que debemos evitar cuando hace calor

Las posturas que nombraremos a continuación tienden a aumentar nuestra temperatura corporal, de modo que procuraremos evitarlas:

  • Inversiones
  • Saludos al sol (se pueden hacer uno o dos pero estos aumentan nuestra temeperatura corporal considerablemente)
  • Posturas de guerrero
  • Posturas de entrelazamiento (“bind poses”)

Posturas de yoga para combatir el calor (y sentirnos más frescos)

En lugar de las nombradas arriba, podemos practicar estas 5 posturas de Yoga refrescantes, ideales para combatir al calor del verano:

1.- Anahatanasana (versión 1)

En esta pequeña variación de saludo a la luna, debemos procurar movernos lentamente, con propósito y disfrute.

Comenzaremos en posición de montaña (tadasana) y llevaremos nuestros brazos por encima de la cabeza a medida que inspiramos lentamente. Expiraremos a medida que bajamos los brazos y llevamos nuestras manos al sacro. Manteniendo las manos apoyadas sobre el sacro, subiremos el pecho, abriremos la garganta y llevaremos la cabeza hacia atrás.

Mantendremos la postura durante una media de 3-5 respiraciones.

2.- Uttanasana

A medida que expiremos, dejaremos nuestras palmas relajadas y mirando hacia arriba e inclinaremos la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Asegúrate de que el cuello permanece relajado y tus pies enraizados justo debajo tuya.

Aguanta la postura durante 5 respiraciones profundas.

3.- Prasarita Padottanasana

Separa los pies (como en la foto) manteniendo las piernas rectas y los pies paralelos entre si (apuntando hacia adelante). A medida que inspiremos, nos inclinaremos hacia adelante con el torso hasta tocar el suelo con la punta de los dedos. Despues, a medida que expiremos, descenderemos el torso un poco mas y nos cogeremos el dedo gordo de cada pie con los dedos índice y corazón de cada mano (es posible que la corona de tu cabeza llegue a tocar el suelo).

Este tipo de posturas (inclinaciones con piernas abiertas) ayudan a liberar la espalda, el cuello y los hombros por completo.

4.- Anahatanasana (versión 2)

Colócate de rodillas y en posición de tabla de mesa. Manteniendo la parte inferior del vientre contraída, lleva las manos hacia adelante y conduce el pecho hacia el suelo.

Descansa en esta posición durante 5 respiraciones profundas (más o menos).

Extiende los pies en frente tuya y coloca los antebrazos detras tuya (colocando las palmas justo debajo de los glúteos boca abajo). Apunta los dedos de los pies hacia afuera y extiende el pecho hacia arriba a medida que abrimos el cuello y poco a poco soltamos la cabeza para que baje hacia abajo (puede que en este caso la cabeza acabe en contacto con el suelo). Presiona el suelo con tus piernas y manos mientras sientes la inflación del pecho con cada inspiración.

Esta postura ayuda a restablecer nuestra concentración después del trabajo duro que nos supone hacer estas posturas.

Leer más:


Video: Yoga para ganar flexibilidad Principiantes


Comentarios:

  1. Mooguktilar

    este mensaje es incomparable))), me gusta mucho :)

  2. Leander

    ¡Es bueno cuando lo es!

  3. Vuzilkree

    No puedo unirme a la discusión en este momento, muy ocupado. Osvobozhus: necesariamente sus observaciones.

  4. Samukasa

    Perfectamente, yo y el pensamiento.

  5. Delano

    Me gustaría hablar contigo, tengo algo que decirte.

  6. Samura

    Creo que cometes un error. Escríbeme por PM, nos comunicamos.

  7. King

    boyán



Escribe un mensaje


Artículo Anterior

Las Virtudes de Santa Cruz de Mudela

Artículo Siguiente

La Casa del Futuro